夏天又到了,人们都开始秀出了自己的好身材。别人都是行走的衣架,为什幺到自己这里就不行呢?其实道理很简单,因为我们缺少一个好看的背部。背部直接决定了我们的上身是否挺拔,并且一个好的背部能够整体提高人们的形态美,气场都变得不一样。

三个实用的练背动作,让你的背部快速升级,含训练计划

事实上,无论是对于男人还是女人来说,一个好看的背部都是加分项,对于男人来说,高达雄厚的背部能给女孩子安全感,而对于女人来说,好看的背部能让整体的身姿更为优美。因此,健身练背就是必不可少的了。而对于大部分人来说,都会有这样的疑问,为什幺练背的时候背部完全没有发力感,相反,练完背之后,二头肌却充血了?

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事实上,这都是我们在健身过程中很容易遇见的问题,背部的发力感非常难以掌握。整体的动作我幺除了要将注意力集中在背部以外,还要注意避免手臂用力,这样才能取得更好的训练效果,而除了这点以外我们还有许多要注意的地方。

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首先,我们应该专门拿出一天的时间做背部肌肉的训练动作。而我们训练的第一步应该先放鬆我们的肌肉,做两个相对简单轻鬆的动作缓解肌肉的紧张感,第一个动作就是手臂划圈,在做这个动作时,我们应该尽可能保证动作幅度大一些。

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并且在手臂划向后方的时候,我们要注意控制肩胛骨做一个简单的收缩,这样颈部肌肉也能进行一些简单的迴转,帮助放鬆肌肉。

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第二个动作就更简单了,只需要身体平躺,双手握紧槓铃,将身体拉向槓铃。但是要注意放缓动作的节奏,这样能够很好的激活背部肌肉,提高训练效率。

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做完这两个準备动作之后,我们就能开始专门背部训练了。训练初期,我们应该先做高位下拉,这个训练动作能够很好的增加我们背部的厚度,并且能够帮助我们积累力量,更有利于我们适应接下来的训练,在下拉的过程中,我们应该注意将身体的中肘部尽量靠近身体。

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之后的训练动作就是引体向上了,事实上,引体向上是最典型能锻炼上半身的训练动作了,它能够起到锻炼背阔肌和大圆肌的作用。在做引体向上的时候,我们应该注意放慢动作的节奏,最大限度地克服重力,下来地时候也应该匀速放下,这样才能使我们的训练变得更加高效。

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